Dimanche 22 juin 2008

Bilan de la semaine

Lundi : séance de PPG au club + un complément de renforcement musculaire chez moi.
Mardi : repos. J'ai des courbatures aux quadriceps comme je n'en ai jamais eues depuis très très longtemps. Bizarre...
Mercredi : séance de VMA longue. 2x(3x1000m). Je les ai tournés à plus de 85% VMA puisque j'ai couru en 4'16'' en moyenne.
Je pensais avoir un peu de difficultés avec les courbartures qui étaient encore présentes mais non c'est bien passé.
Jeudi : repos
Vendredi : Après une réunion à rallonge et sans efficacité, je rentre vite et enchaîne sur une séance de côtes. C'est la première séance de ce type après ma période de récupération suite à mon dernier trail à Ambazac. Les sensations sont plutôt bonnes.
Samedi : repos
Dimanche : Après quelques escapades sur les chemins des communes voisines, je prends beaucoup de plaisir à retrouver les sentiers de ma petite ville. Le temps est lourd et les deux passages à gué que je traverse rafraîssent mes petits pieds.
Lors de cette sortie longue, j'ai varié les allures de course après une demi-heure d'échauffement. J'ai enchaîné  15 minutes à 11.2km/h de moyenne et 15 minutes à 12km/h avec 5 minutes de récupération entre les deux. Je termine ensuite la séance à la sensation. Cette sortie aura duré 1h37min tout de même.

Course

Nb séances

km course

04h23min

4

44.2

Vélo

Nb séances

km vélo

01h55min

2

37.6

RM

Nb séances

1h58min

4

 

Total

Nb séances

8h16min

10

 

Par Sarah - Publié dans : Entraînements - Communauté : Sport d'endurance
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